命长长，钱多多：解密健康长寿的底层逻辑 | 《超越百岁》

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这个今天为大家解读一本书叫做《超越百岁》。

今天终于不跟大家聊财经了。加入我们的会员有个很大的好处，我们叫做"命长长 钱多多"。某种角度上来讲，钱多多的前提是命长长，就是您活得足够久，然后秉持最正确的投资的底层逻辑，加上您命长，那您最后一定能赚钱。当然我们希望早点赚，别等到七老八十了，走不动了，这钱才赚到，没地花了。

所以很多老会员也知道我，我这个个人爱好除了赚钱、分析经济，很重要的爱好就是讲养生。我自己现在的锻炼节奏给大家汇报一下，每天晚上10点多睡觉，大概10点半就正常睡着了，早上6点多一点起来。原来我们会员少的时候，我每天早上6点钟起来跟大家say个hello，把昨天的美股交易给大家发一下。

最近有些会员diss我说，之前美股涨的时候你天天发，现在美股不行了，你就不发了。其实跟美股不行没关系，发不过来了！会员太多了，群太多我发不过来。所以干脆不发了。

但是我的时间节奏没变，10点半睡觉，大概6点多一点起床，7点前吃好早饭，7点半出门，然后就到健身房。健身房早上基本上就不做力量，就是做做有氧，跑步机椭圆机，听听别人的课。

我也听别人的课，然后8点半洗澡，9点左右到公司，然后开始干活。每个周末安排两次力量训练，一次胸背，一次肩腿。现在平时再挤两天时间去上上普拉提。这就是本人的运动情况。

为什么要养生呢？就我讲的，你如果秉持了一个正确的投资思路和逻辑，一定要时间足够长，他才会在某一个时间节点，让你的财富出现我们说起点式的那个转折。

大家应该明白，就是说那个要对数曲线，底下都是平着，突然到某一个点，咔就起来了。前面看起来都平着的时候还很无奈，但是咔起来的时候，你得在才行。所以养生也很重要。小开场，讲讲我自己。

今天讲的这本养生书也非常有名，叫《超越百岁》。我看过很多很多养生的书，我觉得这本书真挺有意思的，它是一本既理智又有科学，还有实践结合的好书。简单来说，每个人都希望自己活得长，但事实上不是活得长的问题，而是用健康的寿命活得长，这是一个基本逻辑。

那这本书最大的优势就是，他没有推荐什么特别神秘的偏方，弄一仙丹，吃一什么药活1万岁。没有！

它很坦率告诉给我们，这个长寿固然有个先天的因素，就是基因好，但这个优势绝大多数是没有的。但是医学的研究是在不断进步的，我们能够把目前医学最大的进步教给大家，让大家去理解。

首先讲一下作者，叫做彼得·阿提亚，这是最近非常火的这个作家，他原来是个外科医生，来自于霍普金斯，也是很牛的这个医院。后来自己创业了，然后变成了健身达人。我记得他好像照片就很壮，肌肉很壮的一个人。所以他等于说把这个医学知识和自己的健身体验、运动体验，然后分析放在一起。

所以我们接下来就开始给大家讲，直接上干货：

1. 第一个他提出的概念叫医学3.0。

2. 第二个，阻碍我们长寿的几个关键因素到底是什么，还有具体的应对策略。

3. 第三个到底如何去定制属于自己的个性化的长寿方案。

医学2.0和医学3.0

我们当下的医学研究进入了3.0时代了。那既然叫3.0，它的前提之前一定是有1.0和2.0。

什么叫1.0呢？1.0简单来讲，就是整个医学没有任何的科学体系，没有任何的科学体系，全部是靠这个原始的想象。这个所有的传统医学其实都一样，跳大神，求神拜佛，巫术驱邪等等等等。

这里要稍微解释一下，到现在为止，还有很多人相信这个非科学体系之外的一些医学的方法。那为什么相信呢？其实也很简单，它有两个因素：

第一个因素，就是这个科学医学体系之外的这些所谓的治疗方法，它确实会有价值，这个价值在医学上是可以证明的，就是安慰剂效应。安慰剂效应简单来说，就比如来一神医，给您看了看，象征性给你开点白开水，说里面加的神药，吃了之后你就会感觉好，这就是安慰剂效应。

安慰剂效应对于我们身体康复也好，心情变好也好，心情变好帮助康复确实有效。所以跳大神，求神拜佛，各种巫医邪术等等，他确实从科学理论来讲确实有效。

第二个，就是所谓的很多神医，他可能治了100个人，比如治了100个癌症的，99个都死了，有一个活得非常好，他会把那一个或者两个他会天天讲，天天讲，您就误以为他都神，您就先天的以为他很神。这就是典型的这个医学1.0时代。医学1.0时代的典型特征就是没有科学理论体系。

那马上就是医学2.0。那什么叫科学理论体系呢？这大家记住一个词，科学理论体系就是我们讲的循证医学。大家一定要记住这个词，循证医学就是现代科学体系的一个最基本的一个逻辑。

那么简单讲一下，用普通话来讲，比如过去有人说你发烧了怎么治呢？我跟你说发烧怎么治呢？有人说这最简单，吃大蒜吃葱，杀菌，你能不能治呢？

全世界的绝大多数的古代的原始人类都发现一个迹象，就是原始人会啃柳树皮。那现在这个很多的科学研究都发现，那古代人为什么都去啃柳树皮呢？因为柳树皮里面含有咱们现在讲的叫阿司匹林，它能退烧。

那如果到现在这个医学环境当中来，我说你继续让你去啃柳树皮行不？你肯定啃不了，你啃不动，你牙也不行，而且啃柳树皮有巨大的副作用。

什么叫循证医学呢？现在我们退烧，医生现在阿司匹林也不用了，这个就属于老药了，现在人吃布洛芬。为什么呢？因为我们通过科学的数据和证实证明，100个人吃布洛芬，99个都能够有效退烧，而且更重要的是，吃了这布洛芬之后不止退烧，它对身体的伤害是可控的，伤害的程度也是有科学研究依据的。甚至对布洛芬如何去退烧，比如通过这个什么神经系统等等，这个也都能够研究通。

这就是您在选择啃柳树皮、吃葱、吃蒜这些方法当中，它不只是一个简单结论，吃布洛芬比他们好，它是有客观的数据去做支撑的。而在这个数据基础当中，整个现代医学建立起了一整套的医学指南包括规范，医生只要按照这指南规范去做治疗，大概率是不会出现大的偏差的。小概率会不会有？当然会有，但是这就是所谓医学2.0。

大家明白吗？就现在您到医院去，就是你是常见病，不是疑难杂症，你到一个社区医院找一个刚入行的小医生，还是到大医院找个大主任，其实常见病来讲，他都是按照规范来的，这就叫做医学2.0。

不会因为人，不会因为这人是个神医，他有个单独的世界上谁都不知道的药就能够如何如何，没有，都是规范，这叫做医学2.0。

3.0和2.0最大的区别什么呢？就是我们讲，会发现两个严重的问题：

第一个问题就是现实当中的病人情况，他可能跟指南不一样，就是我们会出现疑难杂症。比如说一个癌症患者，他有糖尿病，那怎么办呢？糖尿病和癌症之间怎么去做呢？这是第一个，就是个性化的一个精准治疗。

第二问题，就是什么呢？就是这个我们现在很多人对于健康的理解不只是治病，就是大多数人都会有一些身体当中的一些不适，这个不适如果从医学角度来讲，它可能不是病，就是它没有真正意义上病的概念，但它不舒服。

这不舒服怎么去做呢？就是他要是提高人们整体的一个健康寿命和整体的生活质量。那么它既然不是病，就没有办法按照2.0的框架当中去治疗，或者就进不了那个病的范畴，这就是3.0要解决的问题。

所以所谓3.0有这样四个特征：

1. 第一个更强调预防，而不是等病了才来治疗。

2. 第二个每个人的独特情况，个性化的治疗。

3. 第三个要坦然面对医学当中的风险，包括不作为的风险和过度治疗的风险。

4. 第四个就是它不再只关注把病治好，而更关注如何延长人们的健康寿命和整体的生活质量。

所以我们现在进入了3.0，这就是我自己在做的这个健康管理。他其实，你说我有病吗？我确实有病，血脂高之类，但是你说这个用慢性药就可以控制住了，除此之外，那就是3.0要考虑的问题。

这就是3.0的一个基本概念，大家一定要记住3.0基本概念。确实对我们大家帮助和意义是非常大的，比如说你不能等着你糖尿病发作了再去天天吃药，如何在日常生活当中进行管理，这是第一个基本概念，医学3.0。

 长寿与四大慢病

第二大块，那么给大家讲讲我们要讲的核心问题，就是长寿。首先大家有一个重要的前提，就是我们的基因，就是人类的基因，包括任何生物的基因，其实都不是为了长寿而设计。

大家一定要记住，就是人从理论上来讲，人比如到我这岁数，50多岁，已经没有生育能力了，按照基因的逻辑来讲，你就应该死，你活着干嘛呢？你没有任何意义。所有动植物的生存的第一目标就是繁衍基因，繁衍后代。

那有人说这个，这才是一个正常的一个逻辑。举个简单例子，比如有很多男性有秃头的基因，秃头的基因。大家也非常有意思，就是秃头基因的男的，好多人在年轻的时候，他头发特别茂密，后面咔就没了。为什么呢？

很有意思，就是他年轻时候头发茂密是为了吸引异性，然后这个也能够帮他肌肉变得更发达，精力旺盛，但是他导致的原因，底层逻辑原因就是多睾酮，就是说白了，他就是雄性激素分泌太多了，然后吸引了异性，繁衍了后代，然后你雄性基因还那么多，你就头发给我变秃，因为没用，你生完孩子你还要那么多头发干嘛呢？这就一个点。

所以从某种意义上来讲，我们人类现在追求长寿，其实是逆天而行的，其它动物和植物都没这个诉求。

接下来很重要点，书中提到了，这个我们一个核心诉求，很多人说我不想活太久，八九十岁就够了，但事实上，你追求的不是活到八九十岁，而是在健康当中活到八九十岁。

那么谁会导致我们在人老之后，可能活到八九十岁在世很痛苦的四种疾病是什么呢？这是第二部分重点讲的。书中把它援引了这个圣经当中的说法，圣经当中讲的这个就是危害天下、危害世界的所谓四骑士。战争、瘟疫、饥荒等等。

那么他讲的这个四骑士包括：

1. 心脏病

2. 癌症

3. 阿尔茨海默症

4. 代谢性疾病

他说这4种疾病不仅会致命，而且会大幅度降低我们生活的质量，让我们活着，但是没办法享受生活。这本书当中就重点把这4个病给大家讲了。

第一个病就是心脏病，其实严格来讲不叫心脏病，应该是心血管疾病。因为岁数大都会有，常见的就是说，我其实念医学词还念的不顺，叫冠状动脉粥样硬化，就堵了，血管堵了，血液没办法送到心脏当中去，或者不能够送到大脑当中来，你就胸闷，胸疼直接猝死。

这作者阿提亚自己也讲，他三个叔叔先后因为心脏病去世，所以他自己很关注自己的心脏健康。36岁的时候，这哥们做了一次心脏CT，就发现自己的血管钙化得分是6分，36岁的年轻人应该是0分，他就是心血管老化了。

这原因可能大家也知道，就是心血管之所以会提前老化，就是我们血液当中这低密度脂蛋白，就（LDL），这坏的胆固醇太多了，好的蛋白就是高密度脂蛋白太少了，这是很大的问题。

那目前发现几个，几种非常著名的长寿基因，都是和胆固醇的运输和清理机制有关的。所以你要想健康长寿，第一步就要从年轻开始，就要去监控并且降低低密度脂蛋白。最常用的指标叫做apoB，这是能够反映坏胆固醇水平的血液指标，就是抽血当中血常规都有，就是低密度脂蛋白。发现有问题，及时调整饮食运动，或者开始服用他汀的药物，去降低这个低密度脂蛋白。

我就跟中山医院的那个大医生，中山医院大家知道，心血管全中国最牛的这个院士，我不提他名字。他其实说把这低密度脂蛋白降到最低，他说降到0都行，当然可能有点开玩笑，因为说低密度脂蛋白对身体也有帮助，包括合成蛋白质。他说其实要降到更低，如果发现高，一定要及时去干预。这是第一个，就大家一定要做。

第二问题就是癌症，癌症也是属于典型的衰老性疾病。理论来讲，年龄每增长10年，癌症的概率就会指数级的出现一定的增高。在我们国家，癌症的整体发病率大概是25%，平均发病年龄是在66岁，就是说到了三四十岁之后，你就会发现身边的一些朋友、家人都会被诊断出癌症，这是我们不得不接受的一个事实。

之前有本书叫做《癌症传》，作者叫做悉达多·穆克吉，他写过人们对抗癌症的历史。其实癌症，这个事情确实它没办法从理论来讲没办法治愈。为什么呢？因为癌症它本身并不是严格来讲并不是病，它是我们自己自身的基因在不断的这个分裂过程。

就是你随着在年龄的，只要你还活着，你身体的细胞就要不断的分裂，不断的分裂变成下一个细胞，把旧的细胞淘汰掉，能够让你继续生存下去，就相当于你还在生长你还在活着。这分裂过程当中，它会就有突变，突变当中就会产生一些你可以理解为坏的细胞，这坏的细胞就是癌细胞。

换句话说就相当于什么呢？相当于你这个晚上走夜路，你总归有一天，你可能会有这么一个概率会迷路就很正常。你有天吃饭，你就可能会呛着饭，就这样概率，就是它是个小概率事件，但它肯定会发生。所以癌症某种上来讲，它不是病，就是我们自身细胞，人类必须要出现的一个基因复制过程当中，细胞分裂复制过程当中出现的一个概率。

这里要提一个具体东西，就是人类社会当中，目前只有一个癌是有疫苗的，我还准备打，这我还准备打，就是HPV疫苗。很多人听说过这个HPV疫苗，目前主要是针对女性的宫颈癌，但老爷们也可以打。

各位记住了，所有的癌都没办法提前预防，只有HPV因为发现这个产生，男的，女的是宫颈癌，男的就是肛门癌、阴茎癌，它这个癌的产生的原因就是HPV病毒感染，所以可以通过病毒疫苗的方式进行预防。

那么我建议大家打，不管老爷们还是女同胞，女同胞更加是，越小打越好，女同胞最好十几岁就打，就是没有性生活之前就打。我这医学知识是不是真的太多了？HPV这是唯一的。

那除了这个癌症之外，其他的癌症都不可能提前去预防，但是现在治疗手段越来越多了。比如这个大家知道，这个复星医药之前出过一个CAR-T的一个药品，商品名忘了，发布会还是我主持的。

它就针对这个血液肿瘤就白血病，淋巴肿瘤就是非实体瘤，通过这个CAR-T的疗法，说白了就是把你的血、白细胞跟免疫细胞抽出来，然后加上这个基因调节之后，再重新给你输回去，定向的把那个这个血液病当中、白血病当中的这个癌细胞杀死，可以治愈，注意这是可以治愈的，但它前提就是贵，120万一针，现在好像便宜点了，但是我估计100万还是需要的，所以各位还是得挣钱，还是得挣钱。

这就是癌症。癌症书中提到几个重要的点，就是从癌症角度来讲，就是它目前来讲，人最终一定会有癌细胞，就包括老年男人，像我这个岁数，我这岁数还好，到七八十岁之后，你去检查这个前列腺，男性的前列腺当中都有癌细胞，很正常。

就一定人体当中会有癌细胞的，有癌细胞也未必要死，但是你要去早筛查早治疗，发现它的指标异常的时候早点去干预。男的这个前列腺不行摘掉，就死不了了，就早筛查早治疗，早治疗。

比如我前段时间为什么做这个肠胃镜检查呢？就是到岁数就得做，别嫌难受，别嫌害怕，该做就得做，早发现肯定是好事。

书中还提了一个点，就是很容易会被网上一些烂忽悠，什么防癌食谱，什么多吃猪肉红肉加工肉会导致这个结肠癌风险提高。这里面有个统计学的知识要给大家讲一下，就是我们统计学当中经常会有人夸大。

就是比如他说的是，你如果吃太多的猪肉或加工肉会导致你增加17%的结肠癌的风险，听起来是不是很吓人呢？但注意它是相对值的17%，什么意思呢？

就是原来这个得结肠癌的概率大概3‰，现在提高到3.5‰，绝对值始终从3提高到3.5，没有任何实际的意义和影响，但是你从千分之三和千分之3.5，这个两个相对数值的比较来讲，它咔一下提高17%，大家能明白这意思吧？就绝对数值并不高。

这个有些是忽悠的，但是有些是确定无疑的，比如抽烟，坚决不要抽烟。抽烟没有任何意义，我个人觉得抽烟没有任何意义，我年轻时候也抽，现在是你抽烟有什么意义呢？嗓子疼，咳嗽癌症概率会提高，年轻时候抽烟觉得觉得潇洒，吸引女生，那现在女生觉得你抽烟，一身臭味，就该戒的不健康东西就下定决心戒，别自己明知有错还要去做，这真的是自己对不起自己，你自己都对不起自己，还想别人对你好。

第三个就是阿尔茨海默症。四骑士当中，目前最神秘最棘手的就是阿尔茨海默症，因为到目前为止，理论来讲，没有办法被治疗，没有办法治疗。但是也可以早点发现，就发现自己的父母认知能力有问题了。

但我爸妈经常跟我说，哎呀我岁数大，记不住了，我就说，我经常想一个人也想不起来，别说你们。我30岁的时候我就经常想不起来。就是还有甄别，可以去发现明显的，就是不大对的事情，还是要去医院，去早做甄别，还是有办法去干预的。

但是有个最新的研究，正好透露给大家，就是也是我们瑞金医院，瑞金医院把这个干细胞用来治疗，就IPIC，这个多功能诱导干细胞，现在去做阿尔茨海默症治疗，已经有治疗的可能了。所以大家一定要多活，活时间久点，未来可能都会有很多新药会被研发出来。

这里我要再插一句，我们要看为啥看好AI科技变革呢？未来AI科技变革会在新药研发方面有重大突破。现在有个预测，说AI未来研究，就纯基于AI技术研究出来的新药获得FDA的审批，大概5年就会上市。

如果未来5年，就大概5年，FDA获批的完全基于AI技术的新药上市之后，就意味着从5年之后，人类的药物研究，就基于AI技术的药物研究，将会出现爆发式的增长。当那时候很多病都可能会被治疗，所以各位一定要坚持活5年。

阿尔茨海默症有什么解决方法呢？有！很简单，听起来很傻：

第一，运动。运动能保持大脑的这个血液供给和能量供给。

第二就是睡觉。睡觉很重要。我自己都在讲，就是我们经常讲饮食、睡眠、这个运动、心情，其实排第一的是谁？各位排第一的其实是睡觉。所以我现在把睡觉当成第一任务，我现在都戒了一个问题，就晚上上厕所起来之后不看手机，因为一看手机看美股，就睡不着了，要不就跌的睡不着，要不涨的睡不着，完蛋，就坚决不看，坚决不看。

到了晚上到10点钟了，啥事都没有睡觉重要，踏踏实实，睡觉是天下第一大的事，这个天塌下来老子也得睡觉。睡觉是排名第一的，它也是对解决这个阿尔茨海默症是有效果的。睡觉过程当中，人类的细胞也会在更迭，清除你体内的慢性炎症，把那些坏的细胞杀掉，这都非常非常重要。

最后一个病，就是代谢性疾病，讲的主要是糖尿病、胰岛素这些，我们就不多讲了，这个就讲太多了，大家有空去看看这本书。

这就这本书的核心要义，最后简单总结一下，核心点什么呢？其实最后就听了半天，很多人说马博士天天研究健身，那能不能有一个最基本的方法？其实也很简单，我讲讲一下，就这些：

科学长寿策略

第一是运动，就是刚才讲的运动饮食，饮食注意，运动大家懂的，就是有氧加无氧要结合在一起，我都不细讲了，有20多分钟够了，有氧打底，力量要练，要保持运动的习惯，这是最基本的一点。

就是你老了之后，你身上有没有肌肉，肌肉很重要。

第二个就是饮食，饮食有什么问题呢？就是不能吃太好，也不能吃太差，你吃的太好也叫营养不良，记住了没？各位饮食很重要。

第三个就是睡眠，我刚才讲对睡眠的大家关注都太低了，特别年轻人，总觉得我还年轻，我不能浪费时间，你不睡觉，你搁那刷手机，你这还不如睡觉。

我强烈建议给大家，你的人生如果你认为健康很重要的话，所有的东西排名第一的实际上是睡觉，各位一定要记住老马这句话。

第四个就是心理健康，就是心情一定要开心，千万别过不去。有时候我就在想，人生就这一辈子，你这一辈子这多少天有人算过，活100岁，就三万多天，2万多天，你死之后没几个人记得你，就那么回事。

所以自己开开心心是最重要的。当然也可以有些方法，比如冥想，瑜伽，沉浸式的去转换头脑，打拳击，沉浸式的转换头脑也是可以轻松化的。

最后一个就是早点检查，早发现问题，早去治疗，早点干预，千万不要对医学治疗和干预有太多的抵触心理。比如到岁数就得补钙，你到岁数就得补，男同胞就得适当的补点这个雄性激素，补雄激素又会掉头发。

我觉得大家还是从这，其实说到底，除了你有病之外，其他就是这4个点：运动、饮食、睡眠、心情好，关注新的药物。

还有个重要点就是要赚更多的钱，万一真遇见事情，您需要花钱买命，您得有钱，所以跟着我们好好学。

这就是《超越百岁》这本书的完整解读，如果您觉得有收获，欢迎您给我留言，分享您的想法和感受。也欢迎加入我们老马书房第五季。我们有更多好书分享给大家。